长垣市高中中考体育项目及训练方法如下：

一、考试项目及分值1. 男生： 1000米跑：满分30分 篮球运球、足球运球二者选一：满分20分 跳绳、立定跳远项目二者选一：满分10分 掷实心球、引体向上项目二者选一：满分10分

2. 女生： 800米跑：满分30分 篮球运球、足球运球二者选一：满分20分 跳绳、立定跳远项目二者选一：满分10分 掷实心球、1分钟仰卧起坐项目二者选一：满分10分

二、考试时间全市中招体育考试应于5月30日之前完成，具体时间由考生所在学校视实际情况而定。

三、考试地点市内中招体育考试地点为各初中学校，各县（市）、区中招体育考试地点由各县（市）、区教育局自行安排，报市教育局备案。

四、训练方法1. 长跑（1000米跑/800米跑）： 训练计划：制定循序渐进的训练计划，从慢跑开始，逐渐增加距离和速度。每周至少进行34次长跑训练。 技巧：保持均匀呼吸，步频稳定，注意跑步姿势。

2. 球类运动（篮球运球/足球运球）： 训练计划：每天进行球类基本技能训练，如控球、运球、传球等。 技巧：熟悉球性，提高球感，练习快速运球和变向。

3. 跳绳/立定跳远： 训练计划：每天进行跳绳训练，逐渐增加跳绳速度和次数。立定跳远可以通过练习深蹲、俯卧撑等增强下肢力量。 技巧：跳绳时保持节奏，立定跳远时注意爆发力和落地姿势。

4. 掷实心球/引体向上： 训练计划：进行力量训练，如哑铃、杠铃等。引体向上可以通过练习悬垂举腿、俯卧撑等增强上肢力量。 技巧：掷实心球时注意投掷角度和力量，引体向上时注意背部和手臂的协同用力。

五、评分标准各项考试项目均有详细的评分标准，具体可参考91中考网的相关资料。

六、注意事项1. 安全第一：在训练和考试过程中，要注意安全，避免运动损伤。2. 合理饮食：保持良好的饮食习惯，为身体提供足够的能量和营养。3. 休息充足：保证充足的睡眠和休息，避免过度训练。

希望以上信息对你有所帮助，祝你中考体育考试顺利！

长垣市高中中考体育项目与训练方法详解

随着中考临近，体育考试作为中考的重要组成部分，越来越受到家长和学生的重视。本文将详细介绍长垣市高中中考体育项目的设置以及相应的训练方法，帮助考生们更好地备战中考体育考试。

一、长垣市高中中考体育项目设置

长垣市高中中考体育考试项目主要包括以下几项：

男生：1000米跑、篮球运球/足球运球、跳绳/立定跳远、掷实心球/引体向上

女生：800米跑、篮球运球/足球运球、跳绳/立定跳远、掷实心球/1分钟仰卧起坐

二、男生中考体育项目训练方法

1. 1000米跑

训练方法：进行有氧耐力训练，如慢跑、间歇跑等，提高心肺功能和耐力。建议每周进行3-4次，每次30-40分钟。

2. 篮球运球/足球运球

训练方法：练习运球技巧，如低手运球、高手运球、变向运球等。建议每天进行30分钟，提高球感和协调性。

3. 跳绳/立定跳远

训练方法：练习跳绳技巧，如单脚跳、双脚跳、交叉跳等。立定跳远则需练习起跳、落地等动作。建议每周进行2-3次，每次30分钟。

4. 掷实心球/引体向上

训练方法：掷实心球需练习投掷动作，引体向上则需加强上肢力量训练。建议每周进行2-3次，每次30分钟。

三、女生中考体育项目训练方法

1. 800米跑

训练方法：进行有氧耐力训练，如慢跑、间歇跑等，提高心肺功能和耐力。建议每周进行3-4次，每次30-40分钟。

2. 篮球运球/足球运球

训练方法：练习运球技巧，如低手运球、高手运球、变向运球等。建议每天进行30分钟，提高球感和协调性。

3. 跳绳/立定跳远

训练方法：练习跳绳技巧，如单脚跳、双脚跳、交叉跳等。立定跳远则需练习起跳、落地等动作。建议每周进行2-3次，每次30分钟。

4. 掷实心球/1分钟仰卧起坐

训练方法：掷实心球需练习投掷动作，1分钟仰卧起坐则需加强腹部力量训练。建议每周进行2-3次，每次30分钟。

四、训练注意事项

1. 合理安排训练时间，避免过度训练。

2. 注意训练强度，循序渐进，避免运动损伤。

3. 保持良好的作息，保证充足的睡眠。

4. 饮食要均衡，补充足够的营养。

5. 保持积极的心态，相信自己能够取得好成绩。

长垣市高中中考体育考试项目设置合理，旨在全面考察学生的身体素质和运动技能。通过科学的训练方法，考生们可以更好地备战中考体育考试，取得优异的成绩。祝愿所有考生在中考体育考试中取得好成绩，顺利进入理想的高中。